俗話說~紙包不住火，夏裝包不住肥肉(咦?)
就已經是33度艷陽天了，
如果出門前...

俗話說~紙包不住火，夏裝包不住肥肉(咦?)
就已經是33度艷陽天了，
如果出門前還要選衣服遮手臂又遮屁股
這這這...這不只是浪費時間，
根本是種精神折磨啊啊啊啊啊啊!!!!!!

來來~
今天介紹這兩款動作，
自己認為...不用多!各做15下三組
只要持之以恆
一定馬上就能讓你天天想穿高岔泳裝出門了~ (有沒有這麼不害羞啊？)

上圖動作Jumping Lunges
鍛鍊臀部與大腿後側，外加一點心肺訓練
一開始以弓步姿勢準備，在左腳交換時輕輕躍起
同時要緊縮腹部，維持上半身直立
注意後腳呈90度 膝蓋靠近但不碰地
前腳膝蓋別超過角尖

下圖動作Plank Rows
在plank的同時鍛鍊二頭肌、三角肌、背闊肌、胸大肌
做的同時記得保持背部打直、雙腳與肩同寬保持身體的平衡
更要記得把肚子縮緊緊，可別弄傷了腰部
覺得辛苦也可以嘗試用膝蓋跪地的plank姿勢做此動作
雙手交換各15-20下

加油，讓我們一起朝著裸體比穿衣服更美的目標邁進吧~~~~!!!

(運動完別問了做伸展喔!!!)

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